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体作り奮戦記
第22回 体脂肪率ダウン合戦（第13週）
体重（kg） 体脂肪率（％） Ｓさんの体脂肪率
スタート値 ８１．０ ２１．５ ２７％
第１週平均 ７９．６９ ２１．５０ ２５．６９％
第２週平均 ７９．３０ ２０．５７ ２５．７０％
第３週平均 ７８．８３ ２０．６４ ２５．６２％
第４週平均 ７８．９１ ２０．３５ ２５．５０％
第５週平均 ７９．８０ ２０．２０ ２５．５２％
第６週平均 ７８．６０ ２０．０７ ２５．２３％
第７週平均 ７７．７０ ２０．０７ ２５．２５％
第８週平均 ７７．７０ １９．７０ ２５．５４％
第９週平均 ７７．９７ １９．２９ ２５．４３％
第10週平均 ７８．２３ １８．９３ ２５．４３％
第11週平均 ７８．１１ １８．３５ ２５．３８％
第12週平均 ７８．１１ １８．１４ ２５．２８％
スタートからの改善値 ▲３．３６％ ▲１．７２％
ここから先のダウンは相当に厳しいと予想されますが、今週もわずかながらダウンを続けることができました。
もう必死と言っていいと思います。とにかく「歩く」「ストレッチをする」「食べ過ぎない」の3本柱です。
４階にあるオフィスにも常に階段です。
4月12日 ７８．０ １８．５
呼吸法を織り込んだストレッチは、習慣化してきました。
何事も習慣にするまでは、時間がかかりますね。
4月13日 ７８．４ １８．０
この日にジムに行きたかったのですが、またまた時間が取れず。
何本かの原稿の締め切りも近づき、おわれてますねえ。いかんです。
そんな中でも脂肪率は維持してます。これは努力の賜物。がんばります。
4月14日 ７８．２ １８．５
宴席が続いてますが、以前よりもビールとつまみは、コントロールしてます。
ただ、少し上がりつつある感じで、どうも足踏みの予感です。
4月15日 ７８．４ １８．５
習い事でも何でも、踊り場は苦しいものですね。
何しろ、体重も今がベストのような気もしますし、体脂肪率も下がり傾向が止まりました。
今週末から、もう一段何かできないか模索します。
4月16日 ７７．６ １９．０
前日に、これが限界かなどと書いていたら、今朝の計測ではなんと、体重が大幅ダウン。
反面体脂肪率が１９％にリバウンド。ウーム、よくわからん。
何しろ体重は減っているわけだから、信じて続けていくしかない。
4月17日 ７７．６ １８．５
体重は昨日と同じ。今日は久々のジムでした。
ペースを取り戻したいと切に願いますが、現実は厳しい。
トレーニング終了後に体重は７６．７ｋｇと出ました。明日に期待です。
4月18日 ７７．４ １８．５
懸念どおり、体脂肪率は１８．０を定着できないまま、この週を終わってしまいました。
体重の変化をもって良しとしたいと思います。
第１３週平均 ７７．９４ １８．５
スタート値 ８１．０ ２１．５ ２７％
第１週平均 ７９．６９ ２１．５０ ２５．６９％
第２週平均 ７９．３０ ２０．５７ ２５．７０％
第３週平均 ７８．８３ ２０．６４ ２５．６２％
第４週平均 ７８．９１ ２０．３５ ２５．５０％
第５週平均 ７９．８０ ２０．２０ ２５．５２％
第６週平均 ７８．６０ ２０．０７ ２５．２３％
第７週平均 ７７．７０ ２０．０７ ２５．２５％
第８週平均 ７７．７０ １９．７０ ２５．５４％
第９週平均 ７７．９７ １９．２９ ２５．４３％
第10週平均 ７８．２３ １８．９３ ２５．４３％
第11週平均 ７８．１１ １８．３５ ２５．３８％
第12週平均 ７８．１１ １８．１４ ２５．２８％
スタートからの改善値 ▲３．３６％ ▲１．７２％
ここから先のダウンは相当に厳しいと予想されますが、今週もわずかながらダウンを続けることができました。
もう必死と言っていいと思います。とにかく「歩く」「ストレッチをする」「食べ過ぎない」の3本柱です。
４階にあるオフィスにも常に階段です。
4月12日 ７８．０ １８．５
呼吸法を織り込んだストレッチは、習慣化してきました。
何事も習慣にするまでは、時間がかかりますね。
4月13日 ７８．４ １８．０
この日にジムに行きたかったのですが、またまた時間が取れず。
何本かの原稿の締め切りも近づき、おわれてますねえ。いかんです。
そんな中でも脂肪率は維持してます。これは努力の賜物。がんばります。
4月14日 ７８．２ １８．５
宴席が続いてますが、以前よりもビールとつまみは、コントロールしてます。
ただ、少し上がりつつある感じで、どうも足踏みの予感です。
4月15日 ７８．４ １８．５
習い事でも何でも、踊り場は苦しいものですね。
何しろ、体重も今がベストのような気もしますし、体脂肪率も下がり傾向が止まりました。
今週末から、もう一段何かできないか模索します。
4月16日 ７７．６ １９．０
前日に、これが限界かなどと書いていたら、今朝の計測ではなんと、体重が大幅ダウン。
反面体脂肪率が１９％にリバウンド。ウーム、よくわからん。
何しろ体重は減っているわけだから、信じて続けていくしかない。
4月17日 ７７．６ １８．５
体重は昨日と同じ。今日は久々のジムでした。
ペースを取り戻したいと切に願いますが、現実は厳しい。
トレーニング終了後に体重は７６．７ｋｇと出ました。明日に期待です。
4月18日 ７７．４ １８．５
懸念どおり、体脂肪率は１８．０を定着できないまま、この週を終わってしまいました。
体重の変化をもって良しとしたいと思います。
第１３週平均 ７７．９４ １８．５
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